Masę skończyłem w grudniu potem covid alko problemy zdrowotne żony i od połowy lutego już trenuje znów napełnej. Koniec masy 104 koniec okresu bez treningu 112 i obecnie 103. Czas na redu ;-) w linku pod spodem są jakieś foto z końca, obecnie bez gh to wyglada to gorzej, jakość tez gorsza ale bardzo szybko wracam myśle ze za 3 miechy będę mógł [...]
pewnie tak jakiś gil co je dwa jogurty dziennie napisał że metka syf bo masy nie zrobił No tak ale takich ludzi jest nadal cała masa , nie trzymają diety , trenują jak pi…. ,i brak efektów zganiają na środki ( ze niby nie działają ). Stad później opinie o danych labach.
[...] pomysl? Juz tydzien tak cwiczylem, nie narzekam, ale czy to dobry start po tym co wczesniej robilem? Z racji ze idzie jesien i zima, a ja wtedy zawsze sklonnosci do nabierania wagi(ektomorfik) chcialbym w koncu wszystko ladnie dopiąc zeby nabrac masy i sily ale plan musi byc odpowiedni Zmieniony przez - Krzysiek88 w dniu 2015-09-28 12:25:14
[...] 2100-2200 kcal i odpowiednio B/WW/T na dzień, moje pytanie jest takie by tracić na wadzę (głównie spalać tłuszcz) trzymam dietę w okolicach 2800 w dniach treningu a poza nimi utrzymuję 2100-2300 (wiadomo człowiek ma jeszcze inne aktywności). Czy to nie zaburzy spadku masy ciała na mięśniach tzw. katabolizm bo tego się obawiam najbardziej.
Może przyszło trochę kg na wadze, co ? Ja bym dał 3 x 5 i zaczął dowieszać obciążenie. Co do drugiego pytania: jesteś pewny, że potrzeba priorytetu ? Bo ja obstawiam, że brakuje ogólnej masy.
Sluchaj mam kolejna rozkmine. To jest bardzo dziwne . Ogolnie jestem ekto,mam 195 cm i 104 kg obecnie na poczatku masy.Co zauwazylem to zawsze jestem glodny,zawsze niezaleznie od okresu. Jedynie przy dluzszej masie i duzej ilosci kcal trace apetyt ale tylko na zdrowe za to na pizze,zapiekanki,slodkie mam zawsze apetyt doslownie,procz godziny od [...]
Hej NORTON a możesz przekształcić tą moją dietę jak ty uważasz ??? Aby było dobrze !!!!ii A Jak z tym tłuszczem jeżeli przekroche 1 g na kg masy ciała to co będzie ?? Może jeszcze jakieś leki na trawienie. Jestem ektomorfikiem !! ważę 65 kg Dzięki !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! FINS1
Nie musisz jesc duzo, wazne co jesz. Poszukaj sobie jaka diete dobra albo sam zrob i na pewno beda jakies efekty. Nie sadze zeby palenie az tak bardzo ograniczało budowe masy, torche na pewno
[...] Chce uzyskac mase ktorej mi brakuje.Diete jak mi polecono to duzo kaszy, makarony, ryzu, kurczak itp w duzym skrócie. Ale z uwagi na prace doradzono mi suplementy ktorymi moge sie wspomoc dla szybszego przybrania masy. Moj wiek 29 lat, waga 64 wzr 178. Od dwoch tyg regularnie 3 x tydz chodze na silownie.prosze o jakies wskazania co mam kupic
Hej, dopiero zaczynam z dietami. Przeczytałem tą dietę, porobiłem trochę przykładowych diet z programu Vitalmax, i tam program przyjmuje 1g tłuszczu na kg masy ciałą (endo), tutaj Norton pisze, że należy przyjąć takie założenia aby ok 15% kalorii pochodziło z tłuszczy (nawet do 10% w przypadku endo). Gdybym przyjął 1g/kg ciała to przy mojej wadze [...]
Dzień 8smy, treningowy. Nie ma co pisać, dzień rutynowy na maksa - ale to dobrze, bo póki co ta rutyna nie męczy, a kilogramy zarówno masy, jak i te na sztangach lecą w przód, więc chyba o to chodzi, hrhr. Tak więc może od razu przejdę do wypiski. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 (22 [...]
[...] pali cns. Jako odskocznia - ok. Jako stala metoda trenowania -> zapomnij. 4 serie do upadku * 3-4 cwiczenia = drenaz ukladu nerwowego. Osobom ktore maja deficyt masy, czesto sie ja polecam - ale ona moze spowodowac lekkie cofniecie sily. Cwiczy sie srednio komfortowo. Analogicznie Weiderowska regresja do upadku co serie. Ale mowimy [...]
[...] mikrocykl ?kg*10/?kg*10/?kg*10/?kg*10 Bez konsekwencji nie ma kulturysty. Kontynuuacja w nastepnej fazie oznacza staly wzrost ciezarow - a ta ciagnie za soba staly wzrost masy. Bez konsekwencji dlaje robilbys np 40 kg na klate wracajac do tego cwiczenia co miesiac. Najprostrzy mozliwy progres- udalo ci sie wypracowac zysk, wiej korzystaj z [...]
[...] 10x10 lub 8x8. Gdzie katujesz jedno cwiczenie, na jedna partie ze stalym ciezarem. Nie dokladasz nic . Co zatem powoduje ze jeden z najskutecznijszych programow na rozwoj masy miesniowej w historii kulturystyki, laduje w ciebie kilogramy miesa, skoro ani ciezar nie wzrasta ani liczba powtorzen, ani cwiczenia sie nie zmieniaja ? Czas przerwy. [...]
[...] czuję że jest blokada, niżej nie da rady, tak jakby udo blokowało mi się o miednicę, mam także płaskostopie. Co zrobić w takim wypadku? No i pytanie na boku - jak wyrzeźbić czworogłowego? Powoli nabieranie masy w nogach przestaje mnie interesować, no chyba że będę później w sukience biegał Udo obecnie 64 cm obwodu przy 172 cm wzrostu.
[...] pod lekki ukosem a nie na wprost biurka). Dorzucę rozciągania na drążku po każdym treningu, itp. i będę bardzo uważał na technikę, ale wydaje mi się że wzmacnianie siły i masy mieśni odp. za tzw. rdzeń może mi tylko pomóc. Więc rck pulla, rdl i military chyba nie wywalę. Na pewno wywalę pas kulturystyczny który chyba mi więcej psuje niż [...]
[...] tutaj do czegos? (jako metoda treningowa w tym przypadku badz jako rozgrzewka przed biciem wyniku?) Problem w tym ze te cwiczenia sa wbudowane w mezocykl - ale od strony masy i sily, a nie tylko sily. Jesli sprawa jest wazna - stypendium, olej mezocykl na miesiac i rob boje programem trojbojowym. Czy wave loading - si, ale skoro skupiasz sie [...]
Jeszce raz przeczytałem artykuł i już chyba wiem gdzie leży błąd. Program CBL jest do budowy masy przy minimalnym zdobywaniu tkanki tluszczowej wiec deficyt kaloryczny nie wchodzi w grę? Po treningu czyli u mnie od posilku 4 wrzucic jescze wegli zeby dobic do tych 3200-3400 kcal? No i ponawiam pytanie co robic w dnt zostać na 30 g wegli na caly [...]
[...] C). Poziom greliny rośnie podczas głodzenia. Grelina podawana (szczurom) powodowała zwiększenie wydzielania kwasów żołądkowych, zwiększenie przyjmowania pokarmów i wzrost masy ciała. Badania nad MK-677 prowadzone były na ludziach już w lutym 1998r. Co to za bzdety krążą na jego temat w necie? Wyżej czym jest. Teraz czym na pewno nie jest. To [...]
[...] C). Poziom greliny rośnie podczas głodzenia. Grelina podawana (szczurom) powodowała zwiększenie wydzielania kwasów żołądkowych, zwiększenie przyjmowania pokarmów i wzrost masy ciała. Badania nad MK-677 prowadzone były na ludziach już w lutym 1998r. 8-) Co to za bzdety krążą na jego temat w necie? 8-) Wyżej czym jest. Teraz czym na pewno nie [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
